Der Liegestütz gilt ja wohl als "DIE" Kraftübung für Männer. Frauen weigern sich öfters den Liegestütz ins Fitnesstraining aufzunehmen, aus Angst ihnen könnten über Nacht plötzlich Arme wie die eines Bodybuilders wachsen. Das ist natürlich nicht möglich. Liebe Damen, es ist an der Zeit den Liegestütz auch in unser Krafttraining aufzunehmen, um dem Pudding in den Armen den Kampf anzusagen!
Ausgangsposition:
Die Füße hüftbreit, die Hände unter den Schultern platzieren. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule mit dem Blick Richtung Boden gerichtet.
Ausführung:
Die Arme langsam beugen, den Körper dabei stabil halten. Die Übung so tief wie möglich ausführen, dann wieder langsam in die Ausgangsposition hoch drücken.
Um den Trizeps stärker anzusprechen können die Hände näher aneinander platziert werden.
Es gibt viele Möglichkeiten diese Übung ins Training zu integrieren. Nachdem viele Frauen nicht an Liegestütz gewohnt sind, werden bei den ersten Versuchen nur wenige Wiederholungen möglich sein. Wie wäre es mit einer kleinen Challenge gegen sich selbst? Am ersten Tag versucht ihr so viele Liegestütz wie möglich zu schaffen, dann jeden Tag einen mehr als am Tag davor.
Wie viele schafft ihr nach 30 Tagen? :-)
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